Виброгимнастика академика Микулина одна из немногих систем, позволяющих продлить годы своей жизни при минимальных затратах. Действительно, она подходит как молодым людям, так и людям преклонного возраста. И даже если вам противопоказаны бег, активная ходьба и другие физические нагрузки вы с легкостью сможете прибегнуть к данному способу оздоровления.
Как работает виброгимнастика
Микулин в своей книге говорит, что данная гимнастика показана всем без исключения. Но, по отзывам современных медиков, данное суждение академика не вполне верно. Поэтому мы составили список недуг, при которых данные упражнения противопоказаны:
• Сердечно сосудистые заболевания, стенокардия и тромбофлебит;
• Камни в почках и желчном пузыре, желчнокаменная болезнь;
• Остеохондроз;
• Пяточная шпора;
Как видите болезней, при которых данная система не уместна не так много, но все — же такие недуги достаточно тяжелого характера. И если вы обнаружили подобные болезни, то рисковать с виброгимнастикой не стоит. Но и пользу эта гимнастика приносит не малую при отсутствии противопоказаний.
В своей книге «Активное долголетие» Микулин пишет:
«Комплекс утренних физических упражнений недаром называют зарядкой. Действительно, это зарядка бодростью, свежестью, активностью на весь предстоящий день.
Даже люди тренированные, физически крепкие, занимающиеся напряженным умственным трудом, после нескольких часов работы начинают чувствовать тяжесть в голове. Мозг устает.
Я предлагаю простое упражнение, которое могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба.
Как выполнять
Все что вам нужно это ровно стать, расставив ноги на ширину плеч. Спина должна быть ровной, макушкой тянемся вверх, ягодицы втянуты в себя. Далее приподнимитесь на носки, отрываясь от пола на один сантиметр. Теперь резко опуститесь вниз на полную стопу так, как будто вы сбрасываете все тело.
Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр (см. рис.), и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх.
Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5—10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней. Слишком частые сотрясения тоже бесполезны.
При каждом упражнении нужно делать не более шестидесяти сотрясений. Выполняйте их жестко. Но не стоит делать приземление настолько резким, что появляются болевые ощущения. Это может навредить.
Такая встряска вполне естественна для человеческого организма. Она очень схожа на удар при ходьбе или беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет. Мой опыт занятий виброгимнастикой в течение десятилетий это подтверждает.
В течение дня рекомендую повторять упражнение 3—5 раз в день по одной минуте. Считаю, что виброгимнастикой полезно заниматься людям стоячей и сидячей работы.
Тяжесть в голове, возникающая от прилива крови в результате длительной и напряженной умственной работы, проходит после виброгимнастики. Это объясняется тем, что инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу. Усталость проходит после минутного занятия виброгимнастикой во время подъема в гору. Эти минутные упражнения рекомендую делать через каждые 150— 200 м подъема. Особенно эффективно снимают усталость такие упражнения во время длительных походов, пешком.
Виброгимнастику, по моему мнению, смело можно отнести к лечебным видам физкультуры. Выше объяснялось, как и почему при занятиях виброгимнастикой удаляются шлаки. Если постоянно выполнять эти упражнения, то венозные клапаны перестают быть «тихими заводями». Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма — это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта (микротромбофлебита вен сердечной мышцы).
Заключая рассказ о виброгимнастике и ее воздействии на организм человека, хочется дать еще такие советы: во-первых, занимаясь виброгимнастикой, сжимайте покрепче челюсти; во-вторых, старайтесь не делать упражнений посредине комнаты. Лучше выполнять их в дверном проеме, где пол жестче, чтобы не вызвать нареканий соседей, живущих под вами. Если вам сначала трудно устоять — поставьте впереди себя стул со спинкой и держитесь руками за стул.
Но не стоит делать приземление настолько резким, что появляются болевые ощущения. Это может навредить. Такая встряска вполне естественна для человеческого организма. Она очень схожа на удар при ходьбе или беге.
Виброгимнастика на видео
Далее мы предлагаем вам посмотреть видео с более широким комплексом упражнений. Некоторые из них можно выполнять по утрам даже не вставая с постели. Это является несомненным плюсом такой физкультуры, поскольку всем известно, как трудно бывает проснуться по утрам. Ольга Сагай расскажет о пользе упражнений более подробно и покажет наглядно насколько легко поддерживать свое тело в хорошем состоянии.
Виброгимнастика рекомендуется не только людям преклонного возраста, но и молодым парням и девушкам. Очень выручает упражнение Микулина тех, у кого сидячий образ жизни. Вы не только взбодритесь, делая такую физкультуру в перерыве, но и стимулируя свой мозг притоком крови, позволите ему перезагрузиться. Таким образом, вы будете не только здоровы, но и работать станет легче и продуктивнее.
(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
