НАЧНИТЕ СВОЙ ДЕНЬ С МЕДИТАЦИИ… сохранить равновесие и позитивный настрой, сфокусироваться на важном, снять стресс и напряжение, и поднять уровень энергии. Иногда я задаюсь вопросом — какая практика самая важная для меня? Какая практика поддерживает меня каждый день и позволяет мне оставаться собой?
У каждого человека есть свои практики, свои системы, свои ритуалы. Некоторым необходима природа и прогулки, чтобы поддерживать в себе энергию и равновесие. Некоторые любят уединение, чтобы оставаться собой. Некоторые занимаются йогой или цигуном, чтобы зарядиться энергией. А некоторые прибегают к шоколаду, кофе или даже курению и алкоголю, чтобы справиться со стрессом и усталостью.
Для меня же, самая важная практика — моя утренняя медитация. И это не просто медитация. Это 6-шаговая медитация, которая позволяет мне достичь всех этих целей за 15 минут — сохранять равновесие и позитивный настрой, сфокусироваться на важном, снять стресс и напряжение, и поднять уровень энергии.
ВНИМАНИЕ, если вы еще никогда в жизни не медитировали, не беда — это очень просто.
(1) Подготовьтесь к медитации
Выделите 15 минут времени; убедитесь, что вас никто не потревожит; устройтесь поудобнее. Вы можете приглушить свет или даже зажечь свечи.
(2) Идеальная поза для медитации
Лучше медитировать сидя (лежа вы можете заснуть). Сядьте удобно, уберите все предметы из рук, пусть ваша спина опирается о спинку стула, или стену. Ноги можете поставить ровно на пол (лучше снять каблуки или неудобную обувь), или скрестите ноги, если вы сидите на полу.
(3) Медитация
Включите запись, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох, расслабьтесь и просто следуйте за моим голосом. Попробуйте эту медитацию уже сегодня утром. И если вам понравится, делайте ее 7 дней каждое утро.
Обратите внимание, как будут складываться ваши дни, как пройдет эта неделя и как начнет меняться ваша жизнь. А потом поделитесь со мной своими впечатлениями и результатами.
Итак, эта медитация состоит из 6 шагов:
Шаг 1: Единение
Цель этого шага — ощутить единство со всем существующим на планете, со всеми людьми, со всем живым и даже неживым миром. Это пассивная фаза медитации, когда я обращаю свое сознание внутрь.
Я сосредотачиваюсь на своем дыхании, ощущаю свое тело, ощущаю пространство вокруг себя, расширяя свое сознание как можно дальше, охватывая всю Вселенную и ощущая себя частичкой этой Вселенной. Неотъемлемой частичкой, единой со всем существующим во вселенной.
Шаг 2: Благодарность
Цель этого шага — ощутить благодарность за то, что имеешь в жизни, будь то что-то большое, или совсем незначительное.
Я просто вспоминаю все хорошее, что произошло со мной за последние 24 часа: дома или на работе; в общении с семьей, друзьями и коллегами; мои достижения, успехи и удачи. Очень важно не скупиться на благодарность — постарайтесь вспомнить 7-10 вещей, за которые вы можете быть благодарны.
Шаг 3: Любовь и прощение
Цель этого шага — простить все обиды, которые могли накопиться за сутки, и выразить любовь родным, близким или просто знакомым. Если у меня за последние 24 часа происходят конфликты с людьми или неприятные ситуации, это хорошее время простить этих людей и отпустить эти ситуации. Также, я прошу прощения за те обиды, которые нанесла сама. Затем я посылаю любовь всем людям в моей жизни: моим самым близким людям, моей семье, моим друзьям, коллегам, знакомым, клиентам, всем людям на Земле.
Шаг 4: Намерение на день
Цель этого шага — настроиться на хороший день, проиграв свой идеальный сценарий в голове. Я представляю события предстоящего дня, начиная с самого утра и до того момента, как я снова ложусь спать. Главное — настроиться правильно, представить этот день таким, каким я хочу, чтобы он был. Я вспоминаю все важные события и моменты, которые меня ждут впереди. Я думаю о том как проведу время с семьей и друзьями. Я представляю, с каким чувством удовлетворения и радости я буду ложиться спать.
Шаг 5: Жизненное предназначение
Цель этого шага — не упускать из виду свою самую важную цель, жизненную миссию, предназначение. И не беда, если вы еще не определились, в чем заключается ваше предназначение. Нужно подумать о самой большой, самой важной, самой глобальной цели, которая у вас есть на этот момент. Ведь эта цель — это ваш маяк по жизни и вы должны всегда держать курс на этот свет.
Шаг 6: Благословение
Это мой самый любимый и самый важный шаг всей медитации. Его цель — отпустить все желания и мечты в свободное плавание, осознавая, что все сложится именно так, как должно быть. Я признаю, что я частичка высшей силы, Бога, Вселенной, а значит — эта высшая сила на моей стороне. Она меня поддерживает. Этот шаг избавляет меня от страхов, сомнений и переживаний. Он дает мне уверенность и силу.
Попробуйте делать ее каждое утро на протяжении 7 дней, или лучше целый месяц. Обратите внимание, как будет меняться ваша жизнь
Десерт
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
