Оздоровительная дыхательная гимнастика. Польза дыхательной гимнастики

Наши Пращуры четко осознавали, что человек энергию в свой организм получает не только с пищей, он также впитывает ее через дыхание и из воздуха через все свои поры кожи тела. Человеческий организм испытывает не себе действие воздуха и ветра в течение всей жизни непрерывно.

Когда мы вдыхаем в себя находящуюся в воздухе энергию — она накапливается в нас, как в аккумуляторах, которые вбирают в себя электричество.
И таким образом укрепляется и наше физическое тело, и наша внутренняя психическая сила.
Поэтому культивированию правильного дыхания наши предки придавали всегда большое значение. Древнеславянские знахари знали и умели использовать дыхательные упражнения в своей врачевальной практике.

Полное дыхание —  единственный способ дыхания, при котором задействован весь дыхательный аппарат, и жизненная сила вместе с вдыхаемым воздухом заполняют все, даже самые удаленные клеточки легких. А, следовательно, и кровь гораздо больше обогащается кислородом, и вместе с ним всем органам и тканям несет гораздо больше энергии. Поэтому очень важно научиться правильно дышать.  Если вы освоите полное дыхание, то  очень скоро обнаружите, что ваше самочувствие улучшилось, что постепенно начали отступать болезни.

Вы никогда уже больше не захотите дышать по-старому, потому что это новое дыхание не отнимает у вас энергию, как прежнее, на ненужные усилия, а наоборот, обогащает вас жизненной силой фактически без энергетических затрат с вашей стороны.

Но это не все достоинства полного дыхания: оно еще и омолаживает организм. Почему это происходит? Нормальное состояние нашего организма – это когда между разрушительными и созидательными силами сохраняется баланс,  то есть, когда ткани тела обновляются с той же скоростью, что и разрушаются. В этом случае организм остается в состоянии молодости. Кацудзо Ниши дал старению такое определение:

Старение — это медленное разрушение, распад организма, постепенное отмирание его клеток и тканей.

И если мы будем жить по законам природы, то разрушительные процессы в нашем организме не будут нарастать со столь стремительной скоростью, а значит, дольше будем молодыми и здоровыми. Ведь посмотрите вокруг — и вы увидите сорока — пятидесятилетних старичков! И это только потому, что мы разучились дышать, есть и двигаться так, как заложено природой. А ведь человеческий организм может быть молодым и здоровым гораздо дольше, так запрограммировано природой.

Но человек в процессе своей жизни тратит очень много энергии, Гораздо больше, чем получает. Сколько энергии тратится на всевозможные переживания, страхи, злость, уныние, беспокойство! А сколько энергии забирает само дыхание? Многие, в процессе дыхания практически не получают энергию – а только тратят. Результат того, что организм постоянно недополучает необходимую ему для обновления энергию — постепенное преобладание разрушительных процессов.  А это ведет к преждевременному старению.

Мы можем повысить наш энергетический уровень, значительно уменьшив расход энергии организмом и увеличив её приток только за счет правильного полного дыхания. Этим мы уравновесим созидательные силы в организме с разрушительными, а значит, снизим разрушительные процессы и значительно замедлим процессы старения. Вот что значит правильно дышать!

А теперь будем учиться правильно дышать. Приведем некоторые из них:

Как выполняется полное дыхание?

Необходимо принять любое удобное положение, в котором спина обязательно должна быть прямой. Как вам удобнее: стоя, сидя или лёжа. Полностью расслабить тело, включая плечи и живот.

Начинаем вдох (обязательно через нос), направив его в самый низ живота (для того, чтобы это сделать, просто направьте свое внимание в низ живота вместе с вдохом. Кстати, женщине удобно сконцентрироваться на матке. Именно в её область нужно направить вдох). Не набирайте много воздуха и не прилагайте усилий.  Вы почувствуете, как живот сам расширился под давлением опустившейся диафрагмы, оставаясь при этом расслабленным. Слегка напрягите мышцы живота в нижней части, как бы подобрав его снизу-вверх. При этом вы ощутите, как начинают наполняться воздухом лёгкие, также снизу-вверх, и расширяется грудная клетка.  Интересно, что при этом поступает еще дополнительная порция воздуха. Продолжайте поджимать живот, втягивая его. Наблюдайте, как воздухом наполняются верхушки лёгких, а верх грудной клетки расширяется. Мышцы живота заставляют подняться диафрагму и она подталкивает воздух вверх, к самым верхним клеточкам лёгких.

Вот вы и сделали полный вдох. Да, условно его можно разделить на три фазы, но фактически это один вдох, одно плавное движение всех дыхательных мышц.

Теперь начинаем выдох. Медленно выдыхаем через нос, отпуская напряжение с мышц живота. К концу выдоха – всё тело, включая живот, расслаблено.

Дышите спокойно: не торопясь, но и не стараясь нарочито замедлять дыхание.  Вы должны ощущать себя комфортно. Если стараться дышать медленно, не отработав сам процесс полного дыхания до автоматизма, начнутся проблемы с нехваткой или переполнением воздуха. Главное на данном этапе – комфортное состояние и равномерно затраченное время на вдох и выдох. Сколько длится вдох, столько же должен длиться и выдох. Небольшая задержка в конце вдоха, как бы зафиксировав момент окончания вдоха, и в конце выдоха, чтобы почувствовать полное расслабление мышц живота.

Повторите полное дыхание столько раз, сколько получится не сбиваясь, без желания довдохнуть или ускорить темп. Может быть это будет вначале 2-3 дыхания, может быть больше. Всё очень индивидуально.

После того, как на процесс дыхания вы будете уделять меньше внимания, попробуйте подышать этим способом во время прогулки. Найдите возможность прогуляться в одиночестве, чтобы никто не отвлекал вашего внимания. Время вдоха и выдоха меряйте шагами (шаг правой и левой ногой – один шаг). Попробуйте: вдыхать на два шага – шаг задержка дыхания, и выдох на два шага – задержка дыхания один шаг). Всё внимание сконцентрируйте на процессе дыхания. В дальнейшем можно будет увеличить время вдоха и выдоха.

Нужно научиться дышать полным дыханием так, чтобы весь процесс  стал таким же автоматическим, на подсознании, как и то дыхание, которым мы привыкли дышать до сих пор. Только после этого можно приступать к выполнению разных дыхательных упражнений, в основе которых лежит полное дыхание.

«Полное дыхание»

Выполняем упражнение стоя, с прямой спиной.

Начните медленно вдыхать в себя воздух (носом с закрытым ртом), фиксируя свое сознание на расширении (наполнении воздухом) сначала живота, потом груди, лицо спокойное и расслабленное. Воздух через нос входит спокойно и естественно, бесшумно, без усилий с вашей стороны. Направьте поток воздуха в нижнюю часть легких и наблюдайте, как под давлением воздуха диафрагма опускается и заставляет выпячиваться живот. Почувствовав, что воздух заполнил живот, направьте его в среднюю часть легких, при этом возникает ощущение, что воздух в животе продолжает увеличиваться в объеме, поднимается вверх и расширяет нижние ребра и среднюю часть грудной клетки. Продолжайте направлять воздух в верхнюю часть легких, следя, как при этом расправляется верх груди, раздвигаются верхние ребра. Но остались не заполненные воздухом самые верхушечки легких! Втяните внутрь нижнюю часть живота, это заставит диафрагму подняться, она начнет подпирать грудную клетку снизу и воздух продвинется до самого верха легких.

Очень важно, чтобы весь этот вдох проходил очень плавно и являлся одним волнообразным движением, а не состоял из трех отдельных частей. Вдох должен быть плавным, медленным и непрерывным.

После вдоха задержите дыхание на несколько секунд и начинайте медленный выдох. При выдохе наш живот  начинает понемногу расслабляться и выпячиваться. Движется только живот – грудная клетка остается расширенной. В конце выдоха отпускаем напряжение груди, она впадает, а живот по-прежнему выпячен. Выдохнув весь воздух отпустите также и напряжение живота. Живот и грудь принимают свое обычное состояние, не втянутое и не выпяченное.

Повторить все снова несколько раз, до тех пор, пока вы не почувствуете, как в ваше тело вместе с воздухом вливается жизненная энергия, наполняя ваши легкие, диафрагму и кишечник до легкого покалывания.

 Для того, чтобы такой способ дыхания  стал естественным и легким, вам нужно немного попрактиковаться, зато в дальнейшем полное дыхание будет приносить вам удовольствие и здоровье.

«Очистительное дыхание»

Оно даёт возможность хорошо проветрить и очистить легкие и обычно выполняется йогами как завершение других дыхательных практик или упражнений. Кроме очищения и проветривания, это дыхание успокаивает нервную систему, а также наполняет все органы дыхания свежими силами.

Чтобы научиться  очистительному дыханию, потребуется затратить немного времени на практику, уделяя ей всё своё внимание. Выполнять его можно сидя или стоя, но обязательно с прямой спиной.

В принципе, его можно разделить на три фазы.

  1. Вдох.  Вдыхаем обязательно полное дыхание.
  2. Ненадолго, буквально на несколько секунд, задерживаем дыхание. Самая важная фаза – выдох. Для того чтобы правильно его выполнить, попробуйте свистнуть. Запомните положение ваших губ: вытянутые в трубочку и обратите внимание на щеки, их  нельзя раздувать. Выдыхаем воздух сильными ритмичными толчками небольшими порциями, (с остановками между выдохами на секунду) до тех пор, пока не выдохнем  весь воздух.
  3. Чтобы это получилось, обратите внимание на работу диафрагмы: именно её активность  сделает выдохи сильными, а также удержат воздух в моменты пауз.
  4. Все остальные мышцы, включая мышцы лица, должны быть полностью расслаблены.

Очистительным дыханием заинтересовались в современной медицине, так как обнаружили, что его выполнение после активной нагрузки успокаивало сердцебиение и одышку.

Ключевыми инструментами для достижения такого эффекта медики считают:

  1. Медленный глубокий вдох, при котором расширяется грудная клетка и опускается диафрагма. Благодаря этому к сердцу  поступит гораздо больше венозной крови и оно начнет более интенсивно сокращаться.
  2. Так как наш мозг тут же получит эту информацию, он немедленно отправит сигнал сердцу о необходимости снизить венозное давление и привести ритм сердечных сокращений в норму.
  3. Мы же помогаем сердцу в этом, начиная ритмично порционно выдыхать, задавая ритм сердечным сокращениям.
  4. Регулярная практика такого дыхания тренирует поочередно разные группы нейронов дыхательного центра мозга и в итоге они начинают работать слажено и правильно.
  5. Выполняя очистительное дыхание правильно, мы заставляем и сердечную систему работать в том же ритме, а если выполнять его систематически, то и работа сердечной системы постепенно придёт в норму.
  6. Нормальная ритмичная работа дыхательной и сердечнососудистой системы расслабляет и успокаивает весь наш организм. А только это уже начинает его постепенно оздоравливать.

Дыхание – бессознательный процесс. Мы начинаем дышать с первой секунды жизни. Но можно научиться контролировать дыхание и управлять им. Тогда мы получаем возможность управлять и своей энергией, становимся хозяевами своей  жизненной силы.

Постепенно, с каждым новым навыком, мы работаем над улучшением своего здоровья. Научившись полному дыханию, мы получили возможность устранить застои энергии. Сейчас потоки жизненной энергии без препятствий распространяются  в нашем теле, и энергия ки  уже проявляет свои целительные свойства, целительная сила уже пробудилась.

А теперь нам нужно научиться тому, что же делать, чтобы  эта целительная сила  могла нами сознательно использоваться, чтобы она была подвластна нашей воле и помогала нам, принося как можно больше пользы здоровью.

Мы должны научиться сознательно, вместе с полным дыханием, направлять ки к тем органам, которые заболели, чтобы исцелить их.

Одним из важных этапов в умении сознательно управлять дыханием, является очистительное дыхание.

Не забываем и о том, что из бессознательного, наше дыхание становится осознанным, а мы получаем  возможность не только созерцать его процесс, но и активно им управлять.

Мне кажется, что всего перечисленного достаточно, чтобы включить очистительное дыхание в число своих любимых упражнений.

 Упражнение «Очистительное дыхание»

Упражнение «Очистительное дыхание» — одно из важных.  Это упражнение – подготовительное ко всем остальным. Прежде всего, оно очищает и освежает наш организм и подготавливает больные органы принять потоки ки для своего исцеления.

И еще одно прекрасное воздействие этого упражнения на наш организм: оно вливает в него бодрость и снимает усталость. Вы это сразу же почувствуете, если начнете его выполнять утомленными. Свежесть и легкость вернуться к вам моментально.

Займите удобное положение по своему желанию – сидя или стоя, но обязательно с прямой спиной.

Вдохните способом, который мы уже освоили в упражнении «Полное дыхание». Сделайте несколько секунд задержки дыхания.

С силой, толчками выдыхайте воздух через сложенные трубочкой губы, пока воздуха в лёгких не останется. После каждого точка обязательно задержите выдох на секунду, остановитесь, а затем выдыхайте толчком следующую порцию воздуха.

Сконцентрируйтесь на том, чтобы каждый толчок выдыхаемого воздуха делался с силой и чтобы щёки при этом не надувались.

Научившись очистительному дыханию, мы  подготовили свой организм к приему целительной энергии. Давайте  начинать осваивать другие дыхательные упражнения, предназначенные для лечения некоторых болезней.

Лечение легких и дыхательных путей

Это  упражнение делается сидя, спину держим прямо. Сядьте в ту позу, в которой вам будет удобно находиться длительное время: возможно, кому-то удобно сесть  по-турецки, или в позу лотоса, или просто на стул. Вам должно быть удобно и комфортно.

Руки  расслабленно расположите на коленях и закройте глаза.

Медленно, плавно и спокойно вдыхаем, расслабляя мышцы живота. (до конца полный вдох не делаем). Выдыхаем без предварительной задержки дыхания: очень резкий, сильный выдох, делая толчок мышцами живота, резко сократив их, втянув живот как можно сильнее, притянувшись как можно глубже, ближе к позвоночнику.

Повторяем упражнение 10 раз.

Делать упражнение нужно каждый день: первую неделю – по 10 повторов, а затем каждую неделю прибавлять ещё 10 вдохов и выдохов. Максимальное число повторов  таких вдохов и выдохов 120. Превышать это  количество вдохов и выдохов за одно упражнение категорически не рекомендуется.

При заболеваниях бронхов, приступах бронхиальной астмы этим упражнением можно облегчить приступы и ускорить выздоровление. Также, улучшение состояния можно достигнуть, выполняя упражнение при воспалении лёгких и туберкулёзе.

Кроме того, оно оказывает благотворное влияние на работу сердца.

«Дыхание, улучшающее работу памяти»

Стоя с ровной спиной, нагните голову и начинайте медленно втягивать носом воздух.
Затем, поднимите голову вверх, и с открытыми глазами задержите дыхание на 8-10 секунд.
После снова наклоните голову, сложите губы трубочкой, и медленно выдыхайте до самого конца.
Упражнение нужно повторить 4 раза (4 вдоха и 4 выдоха).
Выполнения такого упражнения достаточно 1 раз в день на протяжении 20 дней. Память будет просто прекрасной!

Как создать себе  хорошее настроение и научиться сделать его привычным для своего организма. Для этого   предлагаем следующие упражнения, которые желательно выполнять утром и вечером. Благодаря этим упражнениям ощущение  внутреннего комфорта и хорошее настроение станут подвластны нашей воле.

Упражнение «Внутренний комфорт»

Выполняется это упражнение, лежа на спине. На поверхность, на которой вы будете лежать, обязательно положите одеяло или коврик, чтобы ваше тело в течение всего упражнения чувствовало ощущение комфорта. Выполнять упражнение можно на полу, на земле или на кровати, если она ровная и жесткая. Вытяните руки вдоль тела, ноги выпрямите, пятки соедините вместе, а носки чуть разведите в стороны. Расслабьтесь и отбросьте все посторонние мысли. Плавно, медленно и бесшумно делаем вдох через нос — улыбнитесь себе во время вдоха. Закончив вдыхать — задержите дыхание. Задержку дыхания делаем максимально длительную, но не теряем при этом чувство комфортности: никаких чрезмерных усилий! Выдох также делаем через нос медленно и плавно, как и вдох. Это упражнение нужно делать по 12 раз утром и вечером. Вы почувствуете, как расслабляется ваше тело. Не только тело получит отдых – но и ваш ум, ваше сознание смогут отдохнуть и отвлечься. После выполнения упражнения вы получите ощущение внутреннего комфорта и легкости.

Для чего выполняется это упражнение? Оно дает тренировку нашему организму не только достигать ощущения внутреннего комфорта, но и способность поддерживать это состояние на длительное время. Научившись это делать сознательно, мы уже получаем доступ к контролю своего настроения.

Следующее упражнение поможет не только достичь состоянии внутреннего комфорта, но и научит регулировать свое настроение, как нам необходимо, по собственной воле

Упражнение «Хорошее настроение»

Для выполнения этого упражнения лягте в удобную для вас позу.

Закройте глаза. Дышите полным дыханием. А теперь вспомните моменты вашей жизни, когда вы были в хорошем настроении — в том настроении, в котором хотели бы быть и сейчас. Эти моменты запоминаются очень хорошо и вспомнить их несложно.

Теперь задание посложнее: вспомните, каким вы были в тот момент — как вы выглядели, кто или что вас окружало. Может быть, вас окружали звуки красивой музыки, или щебетанье птиц, или детский смех – а может быть что-то еще? Вспомните, какие цвета, краски были вокруг вас тогда? Как можно более ярко представьте себя, свой собственный образ в самом приятном настроении, окруженный самыми приятными звуками и красками. Не забывайте при этом дышать полным дыханием. Постарайтесь сформировать свой образ в этом хорошем настроении, увидеть его перед вашим внутренним взором. Представьте, что вы дышите через этот образ. Выдыхая, мысленно пошлите струю воздуха прямо в этот образ. С потоком воздуха, который вы выдыхаете, ваш образ наполняется энергией. А теперь делайте вдох и начинайте втягивать воздух и энергию через образ обратно в себя. Всего через 10–12 таких вдохов и выдохов вы заметите, что ваше настроение изменилось коренным образом. Вы смогли вернуться в то давнее состояние хорошего настроения.

Если выполнять оба упражнения «Внутренний комфорт» и «Хорошее настроение» ежедневно утром и вечером, а также, если вы сделаете полное дыхание своей привычкой, то увидите, что жизненный настрой стал положительным, ровным и комфортным и с одной пагубной энергией вы уже справились – уныние без вашего позволения к вам не подступится. А значит и от болезней, связанных с этой пагубной энергией, вы себя уже начали избавлять. В теле стало больше свободного места для притока свежей здоровой жизненной силы, а значит вы стали намного сильнее.

Эти эмоции, эти чувства не подвластны волевым решениям человека. Мы не можем просто приказать себе не злиться – и стать сразу спокойными. Если мы будем обуздывать гнев и злость, задавливать их в себе – они только уйдут внутрь, не будут проявляться видимо и бурно, а преобразуются внутри нашего тела в болезни или другую пагубную энергию, такую как страх или уныние.

Так что же, гнев непобедим? Нет никакого оружия, чтобы справиться с ним?

Единственный путь, который поможет нам справиться с гневом – это воспользоваться оружием, данным нам природой, правильным дыханием.

Попробуйте, вместо того, чтобы бороться с гневом – начать дышать полным дыханием и занять позицию стороннего наблюдателя,  просто созерцать, смотреть на свой гнев со стороны. Вспомните, как вы наблюдали за процессом дыхания. Точно также теперь наблюдайте за своим гневом, отмечайте и фиксируйте, какое влияние он оказывает на ваше тело, каковы его реакции – обращайте внимание на все – дыхание, сердцебиение, покраснение от прилива крови, или наоборот излишняя бледность вашей кожи.

Если вы сможете достичь  состояния отрешенного наблюдателя — значит справиться с гневом, ликвидировать из своего организма злость в большой степени вам уже удастся.

 Упражнение «Преодолейте свой гнев»

Устройтесь удобно на стуле, на кровати или в мягком кресле. Теперь дышим полным дыханием, но делаем это так.

Делаем очень медленно и очень тихо, максимально долго и тихо, и как можно более плавно, полный вдох через нос. Следите, чтобы вдох был очень-очень медленным и бесшумным – иначе он не может быть долгим.

Задержите дыхание. Во время задержки дыхания считайте медленно от 1 до 15. Если вы чувствуете, что можете дольше задержать дыхание – продолжайте счет в обратном порядке от 15 до 1. Если же вы будете комфортно себя чувствовать и для более долгой задержки – продолжайте считать опять от 1 до 15 и так далее. Задержите дыхание настолько, чтобы не доставлять себе больших неудобств.

Теперь начинайте делать полный выдох. Выдыхайте как можно медленнее и как можно тише до полного освобождения легких от воздуха.

Важно в этом упражнении, чтобы вдох и выдох были полными. Время, которое вы будете находиться в каждой фазе дыхания совершенно произвольно. И вдох, и задержка, и выдох выполняются так, чтобы не доставлять вам неудобств.

Результатом такого дыхания будет полное расслабление всех ваших мышц, вы почувствуете, как ваше сознание успокаивается, а во всем вашем организме устанавливается гармония, мир и покой.

«Воздух для закаливания»

Наши предки использовали всегда и в полной мере.
Ведь такое действие действительно стимулирует все защитные силы организма, лечит и предотвращает заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Воздушные ванны до сих пор считают самым лучшим оздоровительным и профилактическим средством, и особенно ванны, принимаемые на рассвете, когда солнце пронизывает весь воздух ультрафиолетом и насыщает организм жизненной энергией.

Движение воздуха для нашей планеты, это движение жизненной силы, которая создало всё, что нас окружает. И эту силу мы можем реально ощущать, благодаря такому явлению, как ветер.

Мы ощущаем лёгкое, ласкающее дуновение ветерка, а также чувствуем огромную мощь ураганного ветра.

Для того, чтобы ощутить на себе движение энергетических потоков воздуха, предлагаем выполнить это интересное упражнение.

Упражнение «Ветер»

Для его выполнения нужно выбрать сухую ветреную погоду. Температура окружающего воздуха, для первого раза, пусть лучше будет комфортной, теплой. Лучшее время года для первого выполнения упражнения – лето. Желательно, максимально обнажиться. Если такой возможности нет – оставьте открытыми хотя бы голову и лицо.

Постарайтесь, чтобы во время упражнения вам никто не мог помешать. Постойте спокойно и прислушайтесь к ветру. Для лучшего восприятия – закройте глаза.

Включите воображение и представьте, что где-то вдали находится какое-то существо, высшее, недосягаемое, пусть будет это огромное божество или ангел, предназначение которого быть источником ветра, и это высшее существо дует на вас. Представьте себе, существо безграничной доброты, посылающее вам ветер для исцеления. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Как ласково и приятно ветер касается вашего лица, вашей кожи! Это добрый ветер и он не может принести вам болезнь, только вы должны всем сердцем верить, что это добрый ветер.

Без страха откройте ветру свое лицо и, если есть возможность, тело. Почувствуйте, как ветер, проникает сквозь кожу, миллиардами тонких ветряных ниточек входит в ваше тело. Вы полностью открыты ветру, и он насквозь продувает вас, выдувая из каждой вашей клеточки все болезни и неприятности. Вся тяжесть вашего тела уходит, оно  обновляется, становится легким и прозрачным.

Постойте и задержите в себе эти ощущения. Пусть ваше тело запомнит все то, что вы испытали.

А теперь попробуйте повторить эти же ощущения, которые только что испытали,  в закрытом помещении, в котором нет ветра. Настройтесь на ту же волну, на которой вы стояли на ветру. Мысленно представьте себе, как все ваше тело продувает добрый сильный ветер, выдувая все болезни. Почувствуйте этот ветер внутри вашего тела: вот он движется внутри вас в виде энергетических потоков, заставляя вашу внутреннюю энергию двигаться вместе с ним, очищая на своем пути организм от всего ненужного и пагубного. Почувствуйте, как с этим ветром ваше тело  наполняется здоровьем и силой.

Теперь вы можете выполнять это упражнение ежедневно. Для этого совершенно не нужно будет выходить из дома. Постепенно вы почувствуете энергию ветра, которая становится вашей энергией, вашей жизненной силой. И эта сила изнутри очищает вас от всего ненужного и вредного,  несет покой и избавляет от суеты.


Десерт

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: