Упражнения для снятия негативных эмоций

Упражнения для снятия негативных эмоций

Наша современная жизнь постоянно состоит из стрессов и истощения духовных и физических сил. Работа или обучение, семья или товарищи, поездка в транспорте или любимое хобби – все это требует вашего времени и энергии, в результате чего накапливается хроническая усталость и чувство постоянного нездорового тонуса. И, кажется, что спастись от этого зацикленного состояния уже не представляется возможным. А тем временем существуют простые и понятные упражнения для снятия негативных эмоций, которыми может воспользоваться каждый человек. Практикуйте специальные психотехники ежедневно после пробуждения, и уже через пару суток вы ощутите, насколько более спокойной и уверенной станет ваша жизнь.

Каждый день необходимо отслеживать свое психологическое состояние и настроение, не давать негативным эмоциям преобладать над положительными. Выполняя предложенные ниже упражнения, вы отметите, как быстро жизнь начинает налаживаться по всем фронтам и приходит долгожданная «белая полоса». Взаимоотношения с людьми складываются гладко и ровно без ссор и конфликтов, руководство наконец-то замечает ваши труды и старания, и даже в общественном транспорте вас окружают более улыбчивые и вежливые люди. Как это действует? Все дело в том, что окружающий вас мир – это только отражение психологического строя, внутреннего состояния. Если в душе дисгармония, то и окружение может показаться хаотичным, наполненными суетливыми движениями и стрессовыми ситуациями. Для того чтобы изменить свое состояние, необходимо научиться освобождаться от негативных эмоций и думать о хорошем.

«Внутренний луч»

Упражнение первое «Внутренний луч»

Выполнять его необходимо в абсолютном спокойствии и уединении, что позволит избавиться от вялости и слабости, обрести внутреннюю гармонию и уравновешенность.

Итак, примите комфортную позу стоя или сидя в зависимости от местности, где оказались. Представьте, как внутри вашей головы в области макушки появляется сгусток теплой положительной энергии, который наполняется каким-то незримым лучом. Последний попеременно освещает плечевой пояс и руки, а также шею, лицо, грудную клетку. Мягкий и расслабляющий свет распространяется по каждой клеточке тела, очищая ее от негативной энергии, разглаживает мелкие морщины, устраняет напряжение и скованность в области затылка, теменной зоны, макушки. Постепенно разглаживаются мимические складки на лбу, расслабляются брови, а глаза прикрываются в приятной истоме. Уголки губ постепенно опускаются и расслабляются, а вместе с ними и плечи, освобождая от скованности грудь и шею.

Благодаря внутреннему лучу вы как будто преображаетесь внутренне и внешне. Теперь любой окружающий посчитает вас освобожденным и спокойным человеком, который любит свою жизнь, ценит и уважает себя.

Повторите упражнение несколько раз, «прогоняя» исцеляющий внутренний луч по всему телу сверху вниз. Завершайте практику положительными аффирмациями. Расскажите себе, что вы стали обновленным человеком, уверенных в себе и своих силах. Произнесите, что теперь вы чувствуете спокойствие и гармонию в душе, что позволит вам принимать только правильные решения и наслаждаться результатами своей деятельности.

«Пресс»

Упражнение второе «Пресс»

Внимание, следующее упражнение противопоказано для людей с хроническими или острыми сердечно-сосудистыми патологиями.

Практика также выполняется в уединении. Оно помогает ослабить негативные эмоции раздражения, страха, тревоги, агрессии, злости, обиды и депрессии. Можно применять каждый раз, когда вы столкнулись с тяжелой ситуацией, вызывающей нервное напряжение, приступ паники или дискомфорт в душе. Оно позволит вам обрести внутреннее самообладание, аккумулировать силы для оперативного принятия верного решения.

Только почувствуете первые симптомы тревожности или перевозбуждения нервной системы – сразу прибегните к указанному упражнению, чтобы не дать комку негативных эмоций развернуться внутри вас. Если же по какой-то причине вы пропустили начальный момент и допустили гнев в свою душу, то эта сильная отрицательно заряженная энергия начнет сметать все на своем пути, а зачастую под «горячую руку» попадают наши близкие и родные, коллеги и товарищи – по сути своей невинные люди, волей случая оказавшиеся рядом.

Суть упражнения простая. Вы принимаете спокойную сконцентрированную на внутреннем мире позу и мысленно представляете на уровне груди мощный пресс, который движется по траектории поршня сверху вниз. Каждое такое типичное движение подавляет негативные эмоции, которые как будто поднимается с нижнего уровня груди. С каждым «толчком» внутреннее напряжение подавляется и не выплескивается на окружающих, сгорая в области источника возникновения.

Во время практики важно ощущать не только психологическую, но и физиологическую разрядку. Так, негативные эмоции связаны с чувством тяжести в груди, а внутренний пресс должен их как будто выталкивать ниже и ниже, гася неприятные ощущения и сводя их на нет.

Повторите упражнение пару раз, ощущая, как пресс движется сверху вниз. И обязательно завершите практику аффирмациями, о которых мы рассказывали выше.

Дерево

Упражнение три «Дерево»

Состояние психического перенапряжения сопровождается ощущением суженности сознания, его туннельности, что не позволяет видеть матрицу различных выходов и решений возникших проблем. Для того чтобы избавиться от патологической концентрации на своих эмоциях, необходимо ослабить волну внутренней тревожности и злобы. И тут на помощь приходит практика «децентрации», когда вы смещаете центр негативных эмоций с себя, как субъекта, и вытесняете его на любой другой внешний объект или обстоятельство. В результате децентрации негативные эмоции не вытесняются или подавляются, что в будущем чревато серьезными травмами, а прорабатываются и находят выход во внешнюю среду.

В процессе децентрации человек должен перевоплотиться, перенося себя мысленно из текущей ситуации в другой субъект. Это позволяет взглянуть на состояние и поведение «со стороны», запуская процесс конструктивного анализа. Выполнять упражнение необходимо в уединении. Оно помогает обрести внутреннюю уравновешенность, сбалансировать нервно-психические процессы, освободиться от зажатости и состояния жертвы. Вы можете повторять практику на работе, в транспорте или дома. Представьте себя деревом, которое вызывает чувство доверия и комфорта. В своем сознании внимательно рассмотрите себя в виде дерева: оцените мощный и крепкий ствол, устойчивый к любым внешним факторам, ветвистую крону, в которой уверенно гуляет свободных ветер, а также живительную влагу ливня и ласковые солнечные лучи, которые подпитывают каждую клеточку. Вообразите, как по стволу и веткам циркулирует природный древесный сон, а корни плотнее укрепляются в земле, забирая из нее полезные микроэлементы. В данном случае грунт символизирует основу человеческой жизни, а углубление в него корнями – обретение чувства стабильности и комфорта.

Во время упражнения важно собрать в одном комке весь стресс, тревогу, злобу и другие проявления негативных эмоций и мысленно вытолкнуть его вниз через стопы-корни в землю. Наблюдайте, как комок пропадает в грунте, растапливается природной магмой и растворяется в области ядра Земли. Мысленно просите матушку-землю очистить вас от негативных эмоций, забрать все ваши страхи и тревоги, а вместе с ними и соматические заболевания. После практики не забудьте поблагодарить воображаемую землю и себя за проделанную работу по очищению.

Голова

Упражнение четыре «Голова»

Если чувство стресса заполняет весь организм и проявляется ощутимыми физическими симптомами, в том числе мигренью, повышенным давлением и тахикардией, то рекомендуем вам попробовать это эффективное упражнение.

Займите позу стоя, расправьте плечи и запрокиньте назад затылок. При этом представьте, как будто все сдавливающие ощущения и спазмы перекатываются в область затылка, который наливается и становится тяжелым, как свинец. Также мысленно почувствуете, что на голову надет массивный головной убор, который сдавливает голову и виски, приводит к чувству тяжести и сильного дискомфорта. Так, мысленно вы снимаете рукой этот головной убор и откидываете его прочь от себя. Потрусите освобождённой головой, поправьте шевелюру руками и почувствуйте, как становится прохладно макушке, как легко и приятно поворачивать голову из стороны в сторону. Выполнить упражнение следует 3-4 раза.

Руки

Упражнения пять «Руки»

Примите удобную позу сидя на стуле – вытяните вперед ноги, расслабьте руки. В этот момент почувствуйте, как будто энергия слабости и усталости стекает по вашим рукам и с кистей «капает» на землю. Струиться она начинает от самой макушки, проходит через плечевой пояс, локти, кисти и кончики пальцев. При этом по мере вытекания энергии усталости вы чувствуете тепло и тяжесть, которая постепенно проходит.

Проведите в этом положении пару минут, а затем стряхните с кистей воображаемые остатки усталости.

Настроение

Упражнение шесть «Настроение»

Оно поможет вам конвертировать все негативные эмоции и стресс в радость, спокойствие, душевную гармонию. Для выполнения вам понадобится лист бумаги и цветные карандаши. Расслабленно и спокойно попытайтесь левой рукой нарисовать абстракцию. Постарайтесь в этот момент максимально погрузиться в свои негативные эмоции и выбирать цвет интуитивно. Представьте, как вы оставляете на бумаге следы ваших переживаний и грустного настроения.

После завершения рисунка переверните лист и на другой его стороне напишите пару предложений, которые максимально точно характеризуют ваше состояние. Слова должны возникнуть спонтанно из глубины души.

После завершения посмотрите снова на нарисованную абстракцию, перечитайте слова, погрузитесь полностью в чувства и эмоции. И в момент пика негатива с большим удовольствием и старанием разорвите рисунок на множество частей, выбросив их в урну. Спустя несколько минут эмоциональное напряжение пройдет и наступит умиротворение.

Отряхнись

Упражнение семь «Отряхнись»

Помните, как птицы, выходя из воды, отряхивают свои перья? Попробуйте сделать точно также, «раскидывая» вокруг себя негативные эмоции.

Примите позу стоя, закройте глаза и с силой напрягите все тело, мышцы, конечности. Посчитайте про себя до трех и хорошенько подрожите телом, как будто отряхиваетесь. После этого расслабьтесь. А теперь во время выполнения упражнения еще и мысленно представьте, как «брызги» негативных эмоций разлетаются в разные стороны, покидая ваш организм. В завершении потрусите рукам и ногами, сбрасывая остатки напряжения с тела.

Остров-святыня

Упражнение восемь «Остров-святыня»

Созидающая сила визуализации поможет вам создать внутри себя собственный остров – как средоточие сакральной силы, уверенности, гармонии и света. Удалиться в этот тропический рай вы имеете право в любой подходящий момент. Тут вам безопасной и спокойной, приходят самые разумные мысли и идеи.

Представлять остров необходимо в состоянии полного спокойствия и расслабленности. В деталях вообразите себе прекрасный оазис, где ваша душа обретает спокойствие: это может быть морское побережье или опушка леса, а может шумная долина у водопада. Во время визуализации вы должны испытывать самые приятные эмоции, чувство спокойствия и радости. Походите по своему острову, изучая каждый его уголок, подмечая малейшие детали, представляя окружающие запахи, звуки и краски. Вы можете обустроить себе уголок на любой лад, сделать обстановку по-домашнему уютной. Это может быть ветхий шалаш, наполненный только самым необходимым для выживания в природе. А может это будет и надежный крепкий дом с гамаком у двора. Кто-то представляет себе просто сгусток теплого света или облако, которое обволакивает, защищая и успокаивая. Очень полезно придумать какой-то ритуал, который будет вас связывать с островом-святыней. Например, для очищения разума от негативных эмоций вы отправляетесь на рыбалку, купаетесь в горной реке или плетете из раковин красивое ожерелье.

Личный остров должен стать для вас сакральным чистым местом, куда можно исчезнуть от мирских сует для обретения душевной гармонии и сил. В его источниках вы обретаете энергию и принимаете ключевые жизненные решения. При желании вы можете впустить на остров и близких людей, которые всегда даруют вам чувство комфорта, любви и понимания.

От себя

От себя хотелось бы добавить еще одну действующую практику. В самых неразрешимых и сложных ситуациях, бытовых конфликтах или стрессе перед приемом на работу я представляю себе исцеляющий свет. Он зарождается где-то в глубине моей груди и начинает наполнять все тело, после чего пробивается вовне и распространяется на неразрешенную ситуацию. Я начинаю чувствовать, как мягче и добрее становятся по отношению ко мне люди, а переговоры проходят более продуктивно и оптимистично.

Все просто – наполните светом себя и свою жизнь, что позволит автоматически изменить и мир вокруг, все ваше окружение. Всем нам в жизни не хватает немного света и созидательной энергии добра – так станьте же этим незаменимым источником.


Десерт

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: