Об идеальной и привлекательной осанке мечтает каждый человек. Однако на деле, далеко не все могут похвастаться стройной спиной и подтянутой фигурой.
При искривлении позвоночника сдавливаются некоторые внутренние органы: лёгкие, желудок, сердце, поджелудочная железа. Кровообращение нарушается, и работа этих органов ухудшается. Кроме того, неправильное положение позвоночника вызывает сильный дискомфорт, мешает выполнять даже простые домашние занятия. Чтобы этого избежать, важно следить за своей осанкой.
Представляю вам — одно упражнение для королевской осанки. Выполняя его регулярно и правильно, можно без особых усилий сделать спину ровной, здоровой, а фигуру красивой и подтянутой.
Это упражнение для красивой осанки очень просто делать, и его без особого труда сможет освоить и выполнить каждый человек, даже далёкий от спорта. В спортивных тренировках его можно использовать для укрепления мышечного корсета спины, чтобы предотвратить травмы, для восстановления нормальной работы и функционирования позвоночника.
Упражнение для королевской осанки
При выполнении это совсем простого упражнения, одновременно работают несколько групп мышц: подвздошно-рёберные, остистые, большие ягодичные, задняя группа мышц бёдер, длиннейшие.
Исходная позиция: ложимся на живот, голову надо пустить вниз, лбом упираемся в поверхность мата или пола, руки выпрямим и вытянем вдоль туловища и плотненько прижмём бёдрам. Ноги соединяем вместе, носки немного оттягиваем и начинаем выполнять упражнение.
1. Делаем выдох и начинаем медленно отрывать от пола и немного приподнимать верхнюю часть туловища: сначала немного поднимаем голову, затем плавно плечи и грудь, а после поднимаем верхнюю часть живота.
Обратите внимание! При выполнении упражнения руки и ноги остаются в исходном положении, важно следить за их неподвижностью.
2. Далее делаем вдох и начинаем плавно и очень медленно опускать вниз всё туловище и голову. Возвращаем тело в исходное положение.
Таким образом, надо выполнить 10 — 15 повторов упражнения для красивой осанки.
Разгибания спины и позвоночника, рекомендуется делать утром, этим вы подготовите мышцы спины к дневным нагрузкам и обеспечите им правильное положение в течение всего трудового дня.
Упражнение для королевской осанки можно делать абсолютно каждый день, это займёт совсем мало времени. Польза от таких ежедневных тренировок будет очень хорошая: вы измените свою фигуру и осанку в лучшую сторону, укрепите мышцы спины, что обеспечит правильное положение позвоночника. Для профилактики нарушения осанки и укрепления мышц достаточно заниматься четыре раза в неделю.
Дополнительный бонус для девушек: сутулость приводит к тому, что со временем мышцы груди укорачиваются, «пряча» и красивый бюст. Это упражнение позволяет исправить и это. Идеально для всех, кто засиживается перед компьютером.
Полезные советы
Чтобы достичь хороших результатов в обретении стройной фигуры, несколько полезных рекомендаций:
- Упражнение нужно выполнять на ровной поверхности. Если у вас нет специального коврика или спортивного мата, то можно постелить на пол, толстое и тёплое одеяло, это обеспечит максимальный комфорт во время занятия;
- Очень важно делать упражнение для красивой осанки правильно, поэтому первые занятия желательно проводить перед зеркалом, это поможет вам выявить возможные ошибки: неправильное положение тела, сгибание ног или рук во время выполнения. Такие ошибки надо сразу исправлять;
- Чтобы повысит эффективность упражнения, рекомендуется задерживаться с приподнятым туловищем на 10 — 15 секунд, Это будет хорошая нагрузка для максимальной проработки мышц;
- Когда упражнение будет полностью освоено, и легко вам даваться, можно его немножко усложнить: при выполнении вытягивать руки вперёд и приподнимать ноги;
Польза упражнения
- Предлагаемое упражнение позволяет укрепить мышечный корсет спины.
- Крепкие мышцы будут удерживать позвоночник в правильном положении, и обеспечивать красивую осанку.
- Регулярное выполнение упражнения укрепляет мышцы бёдер, груди и ягодиц, если делать разгибания регулярно и каждый день, то эти части тела очень скоро станут рельефными и стройными.
- Для девушек и женщин это упражнение полезно тем, что укрепляет мышцы груди, делает бюст подтянутым, более объёмным и привлекательным.
Обратите внимание!
Выполнять упражнение для красивой осанки, будет полезно всем без исключения, так как очень мало людей могут похвастаться стройной фигурой. Современная жизнь диктует нам свои правила, в которых имеет место быть много негативных факторов влияющих на наше здоровье.
Малоподвижный, сидячий образ жизни, ношение слишком тяжёлых сумок и длительная сидячая работа за компьютером приводят к ослаблению мышц, изменению осанки и искривлению позвоночника. Если такие факторы присутствуют в вашей жизни, и вы стали замечать изменения в своей фигуре и проблемы со спиной — начинайте выполнять: одно упражнение для королевской осанки и очень скоро вы заметите изменения в лучшую сторону.
Предлагаю посмотреть: упражнение для красивой осанки видео
(Пока оценок нет)
Загрузка...
