Упражнение золотая рыбка Кацудзо Ниши. Восстановление здоровья и молодости

Комплекс физических упражнений для женщин от японского целителя Кацудзо Ниши. Эти упражнения легко выполнимы и полезны женщинам в любом возрасте. Они формируют совершенные линии женского тела – подтягивают отвисшие мышцы, убирают лишний жир и помогают сформировать красивую фигуру. Такая гимнастика не только улучшает женские формы, она укрепляет суставы, поддерживая их гибкость, и предотвращает отложения солей.

Для начала стоит попробовать комплекс упражнений, который японец разработал для восстановления здоровья и исцеления организма. Для женщин, которые всегда стремятся к совершенству, он будет просто незаменим.

Для выполнения данного комплекса вам потребуется всего 15 минут в день свободного времени. Выберите для себя подходящее время в течение дня, чтобы никуда не торопиться. Главное – не откладывать упражнения на поздний вечер, чтобы не нарушить свой суточный ритм. Всегда сопровождайте движения приятными эмоциями и мотивацией, тогда пользы от таких упражнений будет больше.

Наденьте свободную одежду, чтобы она не сковывала ваших движений. Умойте лицо и луки холодной водой. Положите на пол коврик и приступайте к первому упражнению.

7 упражнений для женщин от Кацудзо Ниши.

1. Лягте на спину и расслабьтесь. Представьте себя на зеленой цветущей поляне с ласковым солнышком. Раскиньте руки в стороны. Ноги соедините вместе и согните в коленях. Подтяните колени к груди. Сделайте глубокий вдох и поверните колени вправо до соприкосновения их с полом. Голову поверните влево и медленно выдохните. Левая щека должна коснуться пола, при этом плечи и руки остаются неподвижными.

Вернитесь в исходное положение и опять глубоко вдохните. Но теперь колени поверните влево до соприкосновения с полом, а голову поверните вправо. Правая щека должна коснуться пола. Сделайте выдох. Упражнение закончено. В первый день выполняйте данное упражнение не более 4 – 5 раз. В последующие дни увеличивайте число повторений до 25 раз.


2. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела ладошками вниз. Ноги поставьте на расстоянии 30 см и согните в коленках. Упритесь ступнями в пол. Сделайте глубокий вдох и втяните мышцы живота. Опираясь только на лопатки, ягодицы вместе со спиной поднимите вверх. Замрите в этом положении на несколько секунд. Выдыхая, медленно опуститесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните это упражнение 5 раз.

3. Лягте на живот и одной щекой прижмитесь к полу. Руки свободно разместите вдоль тела ладонями вниз. Ноги расположите друг от друга на расстоянии 15 см и напрягите мышцы ягодиц. Вытяните носки и поднимите одну ногу на 15 см от пола. Другую ногу оставьте неподвижной на полу. Замрите на мгновение и после этого опустите ногу на пол. Сделайте такое упражнение для каждой ноги по 50 раз.

4. Лягте на живот. Руки согните в локтях, голову и плечи приподнимите. Ладони расположите на полу на ширине плеч. Поднимите одновременно две ноги на высоту 15 см и задержитесь так на несколько мгновений. Делайте попеременно махи ногами вниз – вверх, имитируя плавание. Каждой ногой сделайте 25 – 50 махов.

5. Встаньте на четвереньки, располагая руки и ноги на ширине плеч. Распрямите правую ногу и поднимите ее на высоту 30 см от пола. Сделайте 25 махов правой ногой вниз – вверх. Вернитесь в исходное положение. Выпрямите левую ногу и сделайте ею 25 махов подряд.

6. Встаньте на четвереньки. Руки и ноги расположите на ширине плеч. Голову опустите вниз, а таз поднимите вверх. Подтяните колено правой ноги вперед так, чтобы коснуться лба. Затем распрямите ногу, вытянув ее к потолку и одновременно поднимите голову. Повторите упражнение правой ногой 10 раз подряд и перейдите к выполнению махов левой ногой.

7. Встаньте на колени, держа туловище вертикально. Руки опустите вдоль тела. Сохраняя прямое положение тела, отклонитесь назад и замрите на несколько мгновений. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 5 раз.

После выполнения данного комплекса упражнений медленно походите по комнате до тех пор, пока дыхание не успокоится и не придет в норму. Во время ходьбы думайте о чем – то приятном – о красоте цветов или о ласковых волнах, набегающих на берег.

А чтобы эффект от упражнений был сильнее, не принимайте водных процедур и не выполняйте хозяйственных работ по дому, связанных с водой, в течение как минимум двух часов.

Золотые правила для долгой молодости и здоровья 

Кацудзо Ниши  – один из самых известных целителей Японии, который создал на личном опыте шесть правил здоровья. Ниши верил, что вылечить человека может лишь он сам, если этого захочет. И этому есть неопровержимое доказательство. В отрочестве Ниши получил диагноз, согласно которому он не должен был дожить и до 20 лет. Вопреки всем предсказаниям, Кацудзо Ниши не только прожил намного больше, чем предрекалось, но и удивлял всех своим здоровьем в глубокой старости.

Систему упражнений Ниши «Золотые правила здоровья» может использовать каждый человек, независимо от пола и возраста. Цель гимнастики – пробуждение целительных сил организма, оздоровление и долголетие.  Описанные ниже упражнения –  лишь часть системы из книги «Золотые правила здоровья». Сама книга содержит гораздо больше полезной информации. Основополагающим фактором системы Ниши является понимание особенностей физиологии человека.

4 фактора, от которых зависит здоровье.

По словам Кацудзо Ниши, здоровье зависит от четырех одинаково важных факторов, которые должны оставаться в гармонии друг с другом, это:

Состояние кожи.
Качество еды.
Состояние конечностей.
Психологическое состояние.

Система Ниши включает множество рекомендаций по питанию, ритму жизни, восприятию окружающего мира, но даже эти простые упражнения помогут вам расслабиться и подзарядится в течение дня.

Все начинается с позвоночника.

Особое внимание в своей системе Ниши уделил здоровью позвоночника. Схема нашего организма отображается на ладонях, ступнях ног и позвоночнике. Это означает, что стимулируя определенные точки, можно непосредственно воздействовать на нужный орган. Состояние позвоночника и правильная осанка напрямую связаны с работой каждого органа.

Первое золотое правило здоровья – твёрдая постель. 

Позвоночник – основа жизни. Даже незначительное искривление позвоночника ведёт к нарушению деятельности внутренних органов, да и остальные части тела страдают. Для оздоровления организма по системе Кацудзо Ниши необходимо в первую очередь вылечить позвоночник. Человек одну треть своей жизни проводит во сне и это время можно употребить не только на отдых, но и на коррекцию осанки. Ровная и твердая постель нужна чтобы вес равномерно распределился по всему телу и мышцы могли полностью расслабиться.

Твёрдая постель позволит исправить нарушения, возникшие в позвоночном столбе за период бодрствования. Улучшится работа органов пищеварения и выделения. Нормализуется циркуляция крови в организме и работа щитовидной железы. Мягкая постель сохраняет все нарушения, возникшие днём. При сне на мягкой постели позвоночник не отдыхает, а находится в напряжении и неправильном положении. Приучать себя спать на твёрдой постели нужно постепенно. Вначале может быть некомфортно или даже больно. Это свидетельствует о том, что у вас уже есть нарушения в позвоночнике.

Второе золотое правило здоровья – твёрдая подушка или валик.

Японцы говорят: «Искривлённая шея –  признак короткой жизни». Твёрдая подушка благотворно влияет на шейный отдел позвоночника. Симптомы заболевания шейного отдела  острые и тупые боли в затылке, глазах и ушах, в области плечевого пояса. Подушка-валик должна быть определенных размеров, которые у каждого человека индивидуальны. Подушка должна заполнять впадину между затылком и лопаточной областью, при этом третий и четвертый шейные позвонки должны ровно, не искривляясь лежать на твердой поверхности. Конечно, такая подушка будет с непривычки доставлять неудобства и даже болезненные ощущения от того, что мы долгое время привыкали к другому образу сна и теперь правильное нам покажется неудобным.

Изогнутый позвоночник может создать проблемы для внутренних органов, и, поскольку мы проводим примерно треть своей жизни во сне, важно обращать внимание на свое положение, когда мы спим. Кацудзо утверждает, что сон на твердой кровати с округлой подушкой или валиком будет полезен для органов пищеварения и системы кровообращения. Именно так спали японские гейши, даже они говорили, что для того чтобы приучить себя к такому способу отдыха потребуется время и терпение.

Если вы решите переключиться на использование валика вместо подушки, вы можете сначала обернуть его в несколько слоев ткани, поскольку некоторые люди могут посчитать, что его слишком неудобным. Когда вы привыкнете к валику, вы можете постепенно снимать ткань.

Третье золотое правило здоровья – упражнение «Золотая рыбка». 

Третье правило здоровья продолжает исправление осанки и устранение нарушений в позвоночнике. Данное упражнение воздействует на позвоночные нервы, расслабляет их и снимает перенапряжение. Нормализует кровообращение, благотворно влияет на работу сердца, стабилизирует работу основных систем организма, включая нервную. Способствует правильной работе кишечника.

Исходное положение: лежа на спине (на ровной и твердой поверхности), руки вытянуть за голову, ноги вытянуть вперед, носки ног вытянуть в направлении туловища.

Техника выполнения: пятки и бёдра прижаты к поверхности, потянуться, как бы растягивая позвоночник в разные стороны. Тянуть правую пятку вперед, а руки в противоположную сторону, потом то же левой пяткой. Подложить руки под голову, не отрывая туловища от пола (пятки, бедра и позвоночник прижаты к полу) делать волнообразные движения как рыбка слева направо (но не вверх и вниз) в течение 1-2 минут. Это и последующие упражнения рекомендуется выполнять дважды в день, утром и вечером.

Обратите внимание! Утром, когда вы выполняете тренировку после сна, достичь расслабления мышц легче и эффект от выполнения упражнения будет выше. Если вы выполняете гимнастику вечером перед сном, нужно вначале сконцентрировать внимание на расслаблении мышц, так как к вечеру они бываю скованы. Необходимо принять тёплый душ, полежать, закрыв глаза, и отдохнуть, а только после этого приступать к выполнению «золотой рыбки».

Польза данного движения

Ниши рекомендовал данное упражнение их художественной гимнастики всем тем, кто хочет быть здоровым и жизнерадостным! Оно не имеет ограничений по возрасту. Его с успехом могут выполнять маленькие дети. Взрослые могут предлагать им это упражнение, используя элемент игры в «золотую рыбку». Рекомендуется оно и пожилым людям. Все те, кто начал делать «золотую рыбку», отмечали улучшение общего самочувствия и стойкий эффект оздоровления организма.

Среди прочего, оно имеет следующие полезные свойства:

  • Воздействует на организм мягко и естественно;
  • Ускоряет восстановление после травм и различных заболеваний;
  • Восстанавливает гармоничную связь между всеми системами организма;
  • Налаживает работу внутренних органов посредством высвобождения зажатых нервов, которые иннервируют данные органы;
  • Воздействуя на мышцы и расслабляя их, упражнение устраняет напряжение и снимает спазмы;
  • Способствует нормализации кровообращения;
  • Способствует насыщению тканей организма кислородом;
  • Помогает стабилизации работы нервной и мышечной систем организма, снятию стрессов и устранению невротических состояний;
  • Воздействует на каждую клеточку организма, оздоравливая её.

Это поистине уникальное гимнастическое упражнение, доступное каждому, независимо от возраста. Улучшение деятельности пищеварительного тракта, сердечно – сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата — это всё подвластно «золотой рыбке»!

Четвёртое золотое правило здоровья – упражнение для капилляров и улучшения кровообращение.

Четвёртое упражнение (как и третье) в основе своей имеет вибрацию. Цель упражнения – стимулировать капилляры в органах, улучшить кровообращение во всем организме, движение и обновление лимфы.

Упражнения, основанные на мелкой вибрации конечностей, активизируют работу капиллярной системы, являются профилактикой сердечно – сосудистых болезней и варикоза. Широко используется для оздоровления сосудов и крови, а также для здоровья капилляров.

Данное упражнение по эффективности может служить заменителем бега трусцой и при этом позволяет исключить нагрузку на суставы и сердце, что порой является очень важным.

Исходное положение: лежа на спине, под шею положить валик.

Техника выполнения: поднять ноги вверх, направив ступни так, что бы они были параллельны полу, руки тоже поднять вверх. В таком положение рук и ног делать активные потряхивания в течение 1-3 минут.

Понятнее будет после просмотра видео:

Пятое золотое правило здоровья – упражнение  «Смыкание ладоней и стоп». 

Упражнение координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов, помогает работе диафрагмы, снижает нагрузку на сердце. Координирует работу мышц правой и левой стороны тела, помогая работе всех внутренних органов.

Упражнение способствует координации функций всех систем организма, помогает взаимодействию левой и правой стороны тела. Специалисты в области нетрадиционной медицины рекомендуют использовать его в программе реабилитации после травм и неврологических заболеваний.
Данное упражнение особенно полезно выполнять при беременности, так как оно способствует благоприятному развитию плода в утробе матери. Упражнение состоит из двух этапов, подготовительной и основной части.

Подготовительная часть упражнения. 

Исходное положение: лежа на спине (на твердой поверхности, под шею положить валик) сомкнуть стопы ног и ладони рук, развести колени в стороны.

Техника выполнения.

1. Не меняя положения рук, ног и туловища 10 раз нажать подушечками пальцев друг на друга.

2. Плотно сжимаем полностью поверхности ладоней (10 раз).

3. Сомкнутые руки вытянуть на всю длину за голову и провести ими 10 раз линию от положения из-за головы над лицом до пояса, пальцы при этом не меняют положения и «смотрят» за голову, ладони держать максимально близко к телу.

4. Развернуть пальцы обеих рук по направлению к стопам и двигать ими от паха до живота (10 раз).

5. Максимально вытяните руки с сомкнутыми ладонями и проведите ими над телом 10 раз, но теперь не проводить руки близко к телу, а делать это на максимальном удалении от тела, рассекая воздух.

6. Вытянуть руки с сомкнутыми ладонями вверх, вернуть обратно вниз. Делать 10 раз движение на максимальную длину.

7. Установить руки с сомкнутыми ладонями над солнечным сплетением. Сомкнутые ступни ног двигать вперёд и назад, стараясь не размыкать их 10 раз.

8. Одновременно двигать сомкнутые ладони и стопы вперёд и назад, стараясь максимально растянуть позвонки (10-60 раз).

Основная часть упражнения.

Исходное положение: лежа на спине, ладони сомкнуты над солнечным сплетением, стопы сомкнуты, колени разведены в стороны.

Техника выполнения: закрыть глаза и лежать 10-15 минут.

Важно! Каждый из описанных этапов выполняем в течение десяти секунд.

Шестое правило здоровья – упражнение для спины и живота (Маятник).

Упражнение предназначено именно для тех областей нашего тела, в которых сконцентрированы основные жизненные энергии, да и важные органы. Кацудзо Ниши считает, что это упражнение помогает установить кислотно-щелочное равновесие в организме, нормализовать деятельность кишечника, а также создать духовную силу, направляющую организм к здоровью и долголетию. Упражнение делится на подготовительную часть и на основную.

Исходное положение: сидя на полу на коленях, таз опустить на пятки, выпрямить позвоночник, удерживая равновесие на копчике. Можно сесть по-турецки. После каждого упражнения рекомендуется делать промежуточное упражнение: повернуть голову назад, руки вытянуть вперёд, стараясь при этом увидеть свой копчик, после медленно мысленно провести взглядом от копчика до шеи. Выполнять промежуточное упражнение по 1 разу в каждую сторону после каждого из приведённых ниже шести подготовительных упражнений.

Техника выполнения:

1. Поднимать и опускать плечи (10 раз).

2. Наклонять голову вправо-влево (10 раз).

3. Наклонять голову вперёд-назад (10 раз).

4. Наклонять голову вправо-назад и влево-назад (10 раз в каждую сторону).

5. Откинуть голову назад, чтобы подбородок смотрел в потолок. Наклонять голову вправо, затем медленно, вытягивая шею, перемещать голову к позвоночнику, касаясь затылком спины. Тоже влево (по 10 раз в каждую сторону).

6. Руки согнуть в локтях, образуя прямой угол. Голову запрокинуть  и тянуться подбородком к потолку. Крепко сжать кисти в кулак, завести руки за спину и вытянуть максимально назад, пытаясь свести локти за спиной (10 раз).

Исходное положение основной части то же самое, что и в подготовительной части.

Техника выполнения: на небольшой отрезок времени расслабиться, затем снова вернуться в исходное положение. Делать маятниковые раскачивания вправо-влево, при этом совершая животом движения вперед-назад. Выполнять в течение 10 минут. Посылать мысли, что ваше здоровье становится всё лучше, каждая клеточка тела заряжается здоровьем и счастьем.

Уже после выполненных упражнений нужно сесть в так называемую «позу лотоса»: скрестить ноги, спину выпрямить, сохраняя естественный изгиб в области поясницы. Сидя в таком положении, нужно наклонять тело влево и вправо, при этом втягивая и расслабляя живот.

Упражнение необходимо сочетать с аутогенной тренировкой, повторяя: «Каждый день для меня становится более радостным. Мне легко и хорошо!», либо «Мой мир спокоен, гармоничен и безопасен. Я здоров и радостен!». С помощью данного упражнения в сочетании с аутогенной тренировкой, можно достичь, по утверждению Ниши, гармонии тела и души.

Все ключи к оздоровлению заложены в человеке самой природой – нужно только не лениться и воспользоваться ими. В течение уже восьмидесяти лет его последователи во всём мире с успехом используют его правила оздоровления и добиваются потрясающих результатов. Им удаётся побороть тяжелейшие болезни, применяя, как их называют, «золотые правила Ниши».

Все шесть правил здоровья Ниши достаточно эффективны и очень просты в выполнении, необходимо только преодолеть лень и начать заниматься. Ежедневное выполнение золотых правил устраняет нарушения в организме и мобилизует его защитные силы. Кацудзо Ниши утверждает, что если вы верите, что будете здоровы, что победите болезни, что будете жить долго и счастливо, то так оно и будет.

Упражнения, на которых сосредоточено внимание в системе здоровья Ниши, являются одним из аспектов большей практики, которая сочетает в себе физкультуру, правильное питание, уход за кожей и контроль психологического состояния. Кацудзо высоко оценивает важность включения этих упражнений в распорядок дня для увеличения силы и здоровья в организме. Система требует ежедневного упорства Система омоложения Нише показывает, насколько связан каждый аспект тела, и как важно продолжать работать над каждой частью себя, чтобы мы могли оставаться здоровыми и жить дольше. Каждому, кто хочет оздоровить себя с помощью той или иной системы, нужно настроиться на результат, который придет только к тем, кто может ежедневно соблюдать правила и делать упражнения для достижения цели.


Десерт

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: