Чтобы быстро уснуть:
1. Ложась спать, потратьте хотя бы 3 минуты на то, чтобы вытянуть свой позвоночник. Наклонитесь к ногам, упритесь руками в стенку, сделайте прогиб спины.
Скрутитесь, разблокируйте свои позвонки. И сделайте ещё несколько упражнений. Эти упражнения в самом низу этой статьи.
Тело, которое убрало часть усталости, накопившейся за день, с помощью растяжки уже эффективнее восстанавливается.
2. Даже если вы ещё боитесь притока свежего воздуха, если вы ещё не знаете, как побороть сквозняки. Хотя бы проветрите помещение перед сном.
3. Уходя в сон, дайте себе установку: «Сейчас я быстро и легко усну, и я высплюсь за 6 часов. Я проснусь отдохнувшим, бодрым и полным сил». Эту фразу нужно повторить 36 раз на начальном этапе. Максимально ярко представляя, как проваливаетесь в сон, и как с утра вы встаёте бодрым, отдохнувшим и без будильника.
И вы действительно встанете отдохнувшими потому, что мозг понял команду:
— что спать ровно 6 часов;
— надо выспаться за 6 часов;
— с утра надо проснуться отдохнувшим с мягкой спиной, с мягкими суставами.
С утра, когда проснулись не вставайте с кряхтением, ничего не делайте, не вскакивайте с постели. А вначале несколько вдохов и выдохов. Осознайте ваше тело, просто пройдитесь вниманием по телу вверх и вниз. Если есть пульсация, которая бывает с утра, здорово пропульсировать всё тело, насладится этой пульсацией. Это особая сосудистая гимнастика.
Дальше несколько раз потянете на себя носочки ног, затем от себя. Скрутитесь лёжа в постели, сначала на один бок, затем на другой бок. И мягко начинаете массировать десна прямо через челюсти. Хотя бы по дюжине круговых движений в каждую сторону должно прийтись на десну каждого зуба. Особый акцент на коренные зубы, даже если у вас их нет. Дёсны всё равно надо тщательно помассировать, и верхнюю, и нижнюю челюсти. Затем встаньте с кровати и пойдите:
— сделайте омовение контрастное;
— тщательно почистите зубы, хотя бы 3 минуты.
Это ещё одна полезнейшая зарядка.
И хотя бы 5 минут повторите ту гимнастику, которая указана в самом низу. И вы увидите, что уже нет надобности в чае, нет надобности в кофе. Вы и так взбодритесь, и запаса энергии вам хватит на несколько часов.
Автор Алексей Маматов.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
