В борьбе за вечную молодость женщины забывают главное: сколько ни наноси крема на лицо, мышцы лица, будь то веки или мышцы лба, с годами теряют свою эластичность. Для борьбы с мимическими морщинами и поддержания мышц лица в тонусе была разработана гимнастика для лица.
Часть упражнений основаны на противодействии: мышцы лица напрягают, слегка прижимая их пальцами, мешая движению. Это усиливает нагрузку и в то же время бережёт кожу от растягивания.
Лицевая гимнастика действует непосредственно на мышцы лица и головы. Их укрепление ведёт к исправлению обвисания щёк, разглаживанию морщинок носогубного треугольника, исправлению линии подбородка и подтягиванию верхнего века, а также к укреплению мышц за ушами, что влечёт за собой улучшение всего овала лица.
Регулярные занятия тонизируют все мышцы лица и шеи, улучшают кровоснабжение кожи, помогая разгладить морщины и предупредить появление новых.
Гимнастика для лица развивает подвижность лицевой мускулатуры, снимает спазмы, устраняет проблемы, связанные с чрезмерным или неравномерным напряжением мышц.
Упражнения просты, но важно выполнять их регулярно. Переусердствовать тоже не стоит, т. к. очень частые длительные по времени практики могут растянуть кожу на лице. Их можно выполнять и в домашних условиях. Приверженцы этих упражнений утверждают, что если заниматься каждый день всего по 5–10 минут, эффект будет заметен уже через неделю.
Я покажу вам буквально несколько упражнений для лица. Вы можете прокачивать свои мышцы каждый день в любом удобном месте в любое удобное время, например, когда едете на автомобиле в тёмное время суток или смотрите телевизор или сидите за компьютером, когда не нужно сильно включать мозговую деятельность или не заняты руки.
Упражнение 1
Итак, приступим. Важно начать с того, что вы берёте свои ушки и начинаете растирать. Эти упражнения помогут вам разогнать кровообращение и начать работать с мышцами, чтобы ваше лицо было подтянуто. Потому что уделять внимание нужно не только коже, но нужно учиться дружить и взаимодействовать, но и обязательно прокачивать мышцы. Помните, как мужчины, которые качаются, да и женщины, занимающиеся в тренажёрных залах, всегда имеют фактурное лицо.
Продолжаем массировать уши.
Далее немного оттягиваем уши вниз вверх несколько раз.
Затем начинаем поднимать брови вверх-вниз.
Теперь нужно поставить указательные пальцы на кромке волос, большие — на скулы и сильно натянуть кожу лица и также водить бровями вверх-вниз.
Подтянуть нужно, чтобы, когда мы водим бровями, на лбу не формировались складки.
Немного отдохните, буквально 10 секунд и проделайте упражнение ещё раз. Выполняйте ровно столько времени, сколько вам комфортно.
Как только почувствуете, что вам тяжело, отдохните 10 секунд. Можете даже закрыть глаза и сказать «ом» и продолжить. Сделайте то же самое третий раз.
Сейчас пробуем щипать брови. Не бойтесь — ничего с ними не произойдёт. Для этого нужно чуть-чуть удивиться и начинайте щипать. Трудно подцепить брови, когда они удивленные, но в этот момент вы одновременно работаете с несколькими видами мышц.
Упражнение 2
Следующее упражнение.
Делаем губами трубочку и выводим её вперёд. В этот момент на скулах появляется напряжение, за счёт чего подтягивается кожа и прорабатываются соответствующие мышцы. Трубочка создаёт натяжение, но губы при этом должны быть максимально расслаблены. Поймайте это состояние. И начинаем их выворачивать, открывая и закрывая. Не у всех это получается с первого раза.
Это упражнение также лучше делать в три подхода с перерывами в 10 секунд. Оно задействует очень много мелких мышц лица. Когда я в тёмное время суток еду на машине, то периодически его делаю с перерывами в 10 секунд.
Упражнение 3
Снова делаем то же самое, но при этом нужно нащупать скуловые мышцы и сокращать, и расслаблять их. Нужно максимально расслабить лицо, сделать трубочку, и начать сокращать. Помним, что губы должны быть обязательно мягкие.
10 секунд отдыхаем.
Напомню, что делать нужно три подхода в любое время, как только вы об этом вспомните, допустим, когда вы готовите. Вспомнили об этом и если у вас в данный момент не задействованы мышцы лица и обстановка позволяет, то выполняйте этот комплекс упражнений.
Кстати, это упражнение можно делать и 4 раза. Я иногда делаю его и 5, и 6 раз.
Попробуйте ещё включить лоб и поднимать, и опускать брови,может быть одновременно, а может быть и по очереди. Но не факт, что у вас получится делать это одновременно. Делайте это упражнение, сколько сможете.
Эта гимнастика длится всего лишь 9–10 минут. Если вы будете её делать по возможности каждый день хотя бы 2 раза в день, вы уже через неделю заметите результат. Это улучшается кровоснабжение, начинает подниматься лицо, мышцы начинают подтягиваться.
В конце рекомендую всегда заканчивать натяжением. С годами, когда человек стареет, мышцы начинают сужаться, скукоживаться, поэтому наша задача — их растянуть.
Вы просто надуваете щёки и изнутри начинаете растягивать мышцы. Губы, естественно, сомкнуты и их нужно держать. Порой это трудно, губы начинают трястись, придержите их руками и через нос ещё добавьте воздуха. Когда чувствуете, что не губы уже раскрываются, держите их и сидите столько, сколько комфортно.
Долго сидеть у вас не получится. Выпустите воздух и отдохните. Почувствуйте, какие мышцы у вас натянулись. Появятся необычные ощущения. Вы почувствуете мышцы, которых раньше не ощущали, потому что они у вас не работают.
Сделайте это упражнение ещё раз. Если вам легко и губы не трясутся, выдохните туда ещё воздуха. Затем отдохните, почувствуйте, какие мышцы у вас сейчас активны, где есть какое-то необычное состояние, возможно, что-то где-то даже дрожит. И это хорошо, потому что мышцы наконец-таки начали работать.
Сделайте упражнение третий раз. Носом не выдыхайте, заблокируйте его, чтобы не выходи́л воздух. Это последний заход, поэтому нужно подержать подольше.
«Спасибо за занятие», — скажет вам ваше лицо. А вы ему: «Благодарю, что ты мне помогло!».
Я надеюсь, что вы будете делать эту практику. Это практика на каждый день, которая вам очень поможет. Это займёт у вас примерно 10 минут.
Будьте здоровы и молоды!
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
